[...] wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz [...]
2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]
jak towar dobry to i bez diety kg złapiesz, ale samą wode która po cyklu zejdzie i wrócisz do punktu wyjścia,. tak już jest jak chce sie najłatwiej i najszybciej to wychodzi najgożej albo wogóle nie wychodzi. poczytaj troche inne działy takie jak odżywianie,trening i potem wróć. powodzenia
[...] pod kontrolą bez zbędnych zaskoczeń, za to niezły koleś pojawił się na siłowni olbrzymi był skurczybyk! Rzadko takich chłopów u mnie w mieście się spotyka ;-) wracając do treningu to nie wyrobiłem się z aero dziś ;/ Od jakiś 2h ładuję węgle :-D i takiego dziś shake sobie zrobiłem: http://i40.tinypic.com/9se5tu.jpg micha: [...]
No dobra, bark ma się lepiej. Już nie boli, mogę robić nawet wyciskanie hantlami 5kg :-) W poniedziałek trening, zobaczymy w czym był problem. Delikatnie i bez szaleństw bo 15 czerwca już niedługo :-)
01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]
[...] 16 x 6negatywów Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec. +15 min aero Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-01 Jedzienie:6h Post:18h [...]
[...] środka Francuz za głowę leżąc Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego Uginanie + prostowanie nadgarstków siedząc _________________________________________________ Każdy trening oprócz nóg poprzedza trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich [...]
[...] obliczać dokładnie ilości. uwielbiam pływać, więc rege byłaby pełna aerobów ;-) i może potrwać tydzień, bo z tego co wiem, będzie tam jakaś mini-siłownia, więc powinien się udać jakiś trening. :-) No i zanim wyjadę to oczywiście strzelę podsumowanko i zdjęcia - ja nie widzę wizualnej różnicy, ale może Wy dostrzeżecie (takie mam marzenia ;-D ).
[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]
[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]
dobra opcja to trening 3x w tygodniu tak jak tu tobie radzą + po miesiącu 2 x trening na worku bokserskim jakimś tanim z allegro lub ewalka.pl. Zanim zaczniesz trenować na worku warto żebyś miał kilka treningów za sobą lub pogadał z kim kto wie jak trenować - pamiętaj tylko o porządnej rozgrzewce bo w SW to podstawa. Sam worek warto mieć żeby w [...]
01.06 - DZIEŃ 48. trening Jutro pracuję, więc zrobiłam trening dzisiaj :-) 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 6kg x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]
Fryto - no nie wiem czy porcja BCAA jest wtedy w pełni uzasadniona. Zagadnienie to rozpatrywałem tutaj: http://www.sfd.pl/Suple_Scitec_Nutrition_na_IF-t946361.html Axel - IMO trening po posiłku nie musi być bez sensu - o czym już wspomniał Łukasz. I nie chodzi tutaj o przewrażliwienie na punkcie katabolizmu, ale o realne nim zagrożenie w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9717a9c2f2f94247bcffc0673234e1da.jpg Czwartek 31.05.13 – DT Nie sugerujcie się datą że jest 29 bo dni mi się pozmieniały ;-) -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/ca6534e429034e31976b14ced44725e1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta - dopiero się tym zaczynam interesować, także póki co po prostu wyeliminowałam słodycze i tłuste potrawy, jeśli chodzi o trening 4 razy w tyg fitness (BPU, TBC, indoor walking) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: duża, nie mogę [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta - dopiero się tym zaczynam interesować, także póki co po prostu wyeliminowałam słodycze i tłuste potrawy, jeśli chodzi o trening 4 razy w tyg fitness (BPU, TBC, indoor walking) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: duża, nie mogę [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
